Wir alle kennen es: Verspannte Schultern, ziehen im Nacken und Kopfdruck.
Hier zeige ich Euch 5 Übungen, die einfach anwendbar sind im Alltag, ob im Büro oder zu Hause.
1) Lockern der Arme, Schultern, Brustwirbelsäule und Rippen
Stell Dich hüftbreit hin und schüttle Deine Arme einmal kräftig durch. Schwinge dann Deine Arme locker auf beide Seiten. Drehe dabei auch den Oberkörper mit.
2) Lockern von Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule
Lass Dich mal hängen. Im Stehen den Oberkörper nach vorne beugen und so ein paar Minuten hängen lassen.
Wenn Du mit den Händen den Boden berührst, halte mit den Händen deine Ellbogen. Achte darauf, dass Du den Kopf ganz hängen lässt.
3) Kiefer lockern
Lege Deine Hände auf Deinen Unterkiefer.
Mache einen guten Kontakt mit Deinem Zeige- Mittel- und Ringfinger zu Deinem Unterkieferknochen.
Ziehe Deinen Kiefer (nicht nur die Haut) sanft etwas nach vorne Richtung Kinn und lasse so das Kiefergelenk entspannen.
4) Hinterkopf – Entspannung
Leg Dich auf den Boden und lege zwei kleine, weiche Jonglierbälle nebeneinander unter Deinen Hinterkopf.
Achtung: die Bälle müssen im Bereich des Schädels liegen, nicht auf der Wirbelsäule!
Es darf auch kein unangenehmer Kopfdruck entstehen.
5) Entspannung der Hirnhäute
Fasse mit Zeige- und Mittelfinger Deine Ohrmuscheln, lass Deinen Unterkiefer sinken und schliesse Deine Augen.
Ziehe nun ganz sanft Deine Ohrmuscheln etwas nach aussen. Du kannst auch mit der Zugrichtung etwas variieren.
Ich wünsche Euch gute Entspannung, gute Gesundheit und viel Gelassenheit für diese Zeit.
Eure Craniosacral Therapeutin
Nadine Cavelti
