Gipfelbild Klein

Trainingsplan und Erfahrungen von Marco Catanzaro

Letztes Jahr konnte ich meinen grössten Traum verwirklichen und den Gipfel des Gasherbrum 2 (8.035 m) in Pakistan erklimmen.

Gemäss meinen Einschätzungen befand sich das Fenster, bei dem ein Gipfelversuch mit gutem Wetter gemacht werden könnte, in der zweiten Julihälfte.

Mit diesem Ziel vor Augen erstellte ich vom 31. Oktober 2022 bis zum 20. Juli 2023 einen Trainingsplan, um mich auf dieses unglaubliche Erlebnis vorzubereiten.

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Training Zone 2 Klein

Kein Trainingskonzept hat in den vergangenen Jahren so grosse Auswirkungen auf das Training von Ausdauersportlern gehabt, wie «Zone 2». Koryphäe in diesem Forschungsgebiet ist Dr. Inigo San Millan. Sein wissenschaftlicher Zugang und die damit verbundenen Ergebnisse sprechen eine klare Sprache: Von Tadej Pogacar bis zu Marc Hirschi, trainiert er die erfolgreichsten Radsportler. Mit Zone 2 Training steigt nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft; im Radsport also die Wattleistung.

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Runnerknee

Was ist das Läuferknie? 

Das Läuferknie, auch bekannt als Patellofemorales Schmerzsyndrom, ist ein häufiges Beschwerdemuster unter Läufern und Sportlern. Es äussert sich mit geringen bis hohen Schmerzen/Beschwerden, typischerweise um die Kniescheibe, und kann zur Beeinträchtigung der Trainingsleistung führen. Die Beschwerden werden oft durch Aktivitäten verschlimmert, bei denen Druck auf das Knie kommt, wie z.B. Laufen, Kniebeugen oder Treppensteigen

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Laufen

Körperliche Aktivität wird immer beliebter. Für die einen ist die körperliche Betätigung nur ein Zeitvertreib, für die anderen eine Möglichkeit, sich mit Freunden zu treffen. In Zeiten, in denen Herz-Kreislauf-Erkrankungen weit verbreitet sind, wird mehr Wert auf Bewegung gelegt. Viele Menschen, die ihre Gesundheit verbessern, etwas für sich tun oder abnehmen wollen, beginnen mit dem Laufen. Wie bei jeder körperlichen Aktivität können auch bei Läufern Schäden am Bewegungsapparat auftreten.

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