Körperliche Aktivität und Sitzen: Was Sie wirklich wissen müssen

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit – nicht nur durch Sport, sondern auch durch alltägliche Aktivität und weniger Sitzen. Kleine, regelmässige Entscheidungen im Alltag tragen langfristig zu Wohlbefinden und Lebensqualität bei.

Wie viel Bewegung braucht der Körper?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2020) empfiehlt Erwachsenen pro Woche:

• 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität (z. B. zügiges Gehen) oder
  
  
• 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität (z. B. Laufen oder funktionelles Training).

Zusätzlich sollten mindestens zweimal pro Woche die grossen Muskelgruppen (Arme, Beine, Rücken, Rumpf) gezielt gekräftigt werden.
Diese Empfehlungen gelten für alle – auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen oder eingeschränkter Beweglichkeit.

(Unsere Teams unterstützen Sie gerne dabei, Übungen individuell und sicher anzupassen.)

Und was ist mit dem Sitzen?

Langes Sitzen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken – selbst dann, wenn man regelmässig Sport treibt. Studien zeigen, dass viel Sitzzeit mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, psychische Beschwerden und Muskelverspannungen verbunden ist.

Darum lohnt es sich, immer wieder kurze Bewegungspausen in den Alltag einzubauen.

Bewegungsideen für den Alltag

• Regelmässig aufstehen: Versuchen Sie, jede Stunde kurz aufzustehen,
  sich zu strecken oder ein paar Schritte zu gehen.
  
  
• Treppe statt Aufzug: Schon ein Stockwerk zu Fuss macht einen Unterschied.
  
  
• Kleine Dehnpausen: Morgens oder zwischendurch ein paar Minuten Dehnen
  lockert Muskulatur und Geist.
  
  
• Spaziergänge: Nutzen Sie Pausen oder Wege, um ein Stück zu Fuss zu gehen
  auch zehn Minuten zählen.
  
  
• Haushalt als Training: Tätigkeiten wie Putzen oder Gartenarbeit sind
  ebenfalls Bewegung.
  
  
• Gemeinsam aktiv: Bewegung mit Familie oder Freunden macht Spass
  und motiviert.
  
  
• Bildschirmzeit unterbrechen: Stehen Sie beim Arbeiten oder Fernsehen
  regelmässig auf und bewegen Sie sich kurz.

Fazit

Jede Form von Bewegung zählt. Es muss nicht immer Sport sein – schon kleine Veränderungen können viel bewirken.

(Wenn Sie Unterstützung bei der Umsetzung brauchen, stehen unsere Teams gerne beratend zur Seite.)

Ihr Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen – geben Sie ihm die Gelegenheit dazu.