Menstruationsbeschwerden – was kann die Frau aktiv machen

Menstruationsbeschwerden – was kann die Frau aktiv machen

Wenn sich die «Tage» ankünden, heisst es für viele Frauen Beschwerden wie Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder ein Gefühl der Erschöpfung beginnen. Häufig ist die erste Reaktion, sich auszuruhen und körperliche Aktivitäten zu vermeiden. Doch sanfte Bewegung kann in dieser Phase tatsächlich eine wirksame Unterstützung sein. Richtig ausgewählt, helfen Übungen dabei, das Körpergefühl positiv zu beeinflussen.

Sanfte Ausdauerbewegung

Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, lockeres Radfahren, Walking mit Stöcken
oder gemütliches Joggen wirken kreislaufanregend und verbessern
die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Yoga und Dehnübungen

Yoga ist für viele Frauen in dieser Zeit besonders hilfreich. Positionen wie
die Kindeshaltung, sanfte Rotationen oder die Kobra lockern Verspannungen
im unteren Rücken und fördern die Entspannung des Unterleibs. Hüftöffner
wie die Taube, können die Durchblutung verbessern im gesamten Beckenbereich
bis in den unteren Rücken und die Beine.Plus kann es ein Gefühl «des Loslassens»
geben, welcher sich positiv auf den mentalen Zustand auswirken kann.

Moderates Krafttraining

Auch leichte Kräftigungsübungen sind möglich, solange sie nicht zu anstrengend sind.
Übungen wie die Brücke,sanfte Kniebeugen oder Core-Stabilisation mit dem eigenen
Körpergewicht oder Resistance Bänder unterstützen die Haltung und können
Rückenschmerzen vorbeugen.

Atemübungen

Ein oft unterschätzter Ansatz ist bewusstes Atmen. Tiefe Atemzüge beruhigen
das Nervensystem, senken Stresshormone und wirken schmerzlindernd.In
Kombination mit Bewegung verstärkt sich dieser positive Effekt.

Fazit

Während der Menstruation ist es ratsam, die Intensität des Trainings zu reduzieren und auf sanfte, aktive Übungen zu setzen. Der Fokus liegt darauf, den Körper zu entlasten, den Kreislauf zu aktivieren und Spannungen zu lösen. Wer auf seine individuellen Bedürfnisse achtet, kann durch Bewegung die Beschwerden spürbar mildern und diese Tage ausgeglichener erleben.

Patientenbeispiel: Unterstützung bei Menstruationsbeschwerden

Eine Patientin kam auf Empfehlung ihrer Gynäkologin mit starken Menstruationsbeschwerden zu uns in die Physiotherapie. Gemeinsam haben wir einen individuellen Behandlungsplan entwickelt, der gezielt auf die Lutealphase (die Zeit zwischen Eisprung und Menstruationsbeginn) abgestimmt ist.

Im Mittelpunkt standen Übungen zur Förderung der Durchblutung und zur Linderung muskulärer Verspannungen. Ergänzend kamen sanfte Beckenöffnungsübungen aus dem Yoga sowie Atemtechniken zur Schmerzreduktion zum Einsatz.

Darüber hinaus erhielt die Patientin Informationen, wie Wärmebehandlungen wohltuend unterstützen und Beschwerden zusätzlich lindern können.

Mit dieser Kombination aus Bewegung, Entspannung und bewusster Körperwahrnehmung konnte die Patientin ihre Symptome deutlich reduzieren und einen besseren Umgang mit den wiederkehrenden Beschwerden entwickeln.

Gerne unterstützen wir Sie bei Fragen und Unsicherheiten.