Trainingsplan und Erfahrungen von Marco Catanzaro

Letztes Jahr konnte ich meinen grössten Traum verwirklichen und den Gipfel des Gasherbrum 2 (8.035 m) in Pakistan erklimmen.

Gemäss meinen Einschätzungen befand sich das Fenster, bei dem ein Gipfelversuch mit gutem Wetter gemacht werden könnte, in der zweiten Julihälfte.

Mit diesem Ziel vor Augen erstellte ich vom 31. Oktober 2022 bis zum 20. Juli 2023 einen Trainingsplan, um mich auf dieses unglaubliche Erlebnis vorzubereiten.

Kein Trainingskonzept hat in den vergangenen Jahren so grosse Auswirkungen auf das Training von Ausdauersportlern gehabt, wie «Zone 2». Koryphäe in diesem Forschungsgebiet ist Dr. Inigo San Millan. Sein wissenschaftlicher Zugang und die damit verbundenen Ergebnisse sprechen eine klare Sprache: Von Tadej Pogacar bis zu Marc Hirschi, trainiert er die erfolgreichsten Radsportler. Mit Zone 2 Training steigt nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft; im Radsport also die Wattleistung.

Sprunggelenkstraumata und mögliche Folgen

Eine Verstauchung des Sprunggelenks wird oft als harmlose Verletzung bewertet, obwohl gut dokumentiert ist, dass zwischen 70% und 80% aller Betroffenen bleibende Symptome entwickeln. Diese Symptome führen dazu, dass bis zu 75% der Betroffenen anfällig auf eine zweite Verstauchung des Knöchels sind. 

FOI konzentriert sich auf die individuellen Bedürfnisse. Nach einer gründlichen Untersuchung wird ein zugeschnittener Therapieplan gemacht. Mit verschiedenen Techniken korrigieren wir muskuläre Ungleichgewichte und optimieren die natürliche Funktion des Körpers.